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10 exercices faciles pour rester en forme même avec un agenda chargé

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10 Exercices Faciles pour Rester en Forme Même avec un Agenda Chargé
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Avoir un emploi du temps chargé ne signifie pas que vous devez négliger votre forme physique. Avec quelques exercices simples et efficaces, vous pouvez intégrer l’activité physique dans votre routine quotidienne, même si votre agenda est surchargé. Voici 10 exercices faciles à réaliser où que vous soyez, pour rester actif et en bonne santé.



2. Les Pompes : Un classique pour le haut du corps

Les pompes sont idéales pour renforcer les bras, les épaules et la poitrine. Si vous êtes débutant, commencez avec des pompes inclinées en utilisant une table ou un mur. Faites 3 séries de 10 répétitions.


3. La Planche : Travaillez votre sangle abdominale

La planche est un exercice redoutablement efficace pour renforcer le tronc. Maintenez une position de planche pendant 30 secondes à 1 minute, en vous concentrant sur la stabilité. Répétez l’exercice 3 fois.


4. Les Fentes : Mobilisez tout le corps

Les fentes aident à travailler les jambes, les fessiers et même l’équilibre. Effectuez 10 fentes de chaque côté. Vous pouvez les faire pendant que vous discutez au téléphone ou avant de préparer un repas.


5. Les sauts sur place : Un boost de cardio rapide

Un exercice simple pour faire monter le rythme cardiaque : sautez sur place pendant 1 à 2 minutes. Cet exercice est idéal pour brûler quelques calories rapidement.


6. Les extensions de bras avec une bouteille d’eau

Pas besoin de matériel sophistiqué ! Prenez une bouteille d’eau comme poids et faites des extensions de bras pour renforcer vos triceps. Réalisez 3 séries de 12 répétitions.


7. Les abdominaux en position assise

Assis sur une chaise ou un canapé, inclinez légèrement le torse vers l’arrière et levez les genoux pour travailler vos abdominaux. Faites 3 séries de 15 répétitions.


8. Les élévations latérales des jambes

Debout, tenez-vous à un mur ou à une chaise pour garder l’équilibre. Levez une jambe sur le côté pour travailler les hanches et les muscles des jambes. Réalisez 3 séries de 12 répétitions de chaque côté.


9. Les dips sur une chaise

Utilisez une chaise stable pour effectuer des dips, un exercice idéal pour renforcer les triceps et les épaules. Faites 3 séries de 10 répétitions.


10. La Marche rapide ou sur place

Si vous manquez de temps pour une vraie promenade, marchez sur place ou autour de votre maison pendant 5 à 10 minutes. C’est une excellente façon de rester actif et de favoriser une bonne circulation sanguine.


Tableau récapitulatif des exercices

ExerciceParties travailléesDurée ou répétitions
SquatsJambes, fessiers3 séries de 15
PompesBras, épaules, poitrine3 séries de 10
PlancheAbdominaux, tronc30 s à 1 min x 3
FentesJambes, équilibre10 par côté
Sauts sur placeCardio1 à 2 minutes
Extensions de brasBras, triceps3 séries de 12
Abdominaux assisAbdominaux3 séries de 15
Élévations latéralesHanches, jambes3 séries de 12 par côté
DipsTriceps, épaules3 séries de 10
Marche rapide ou sur placeCardio, circulation5 à 10 minutes

Conseils pour Intégrer Ces Exercices dans Votre Routine

1. Faites des pauses actives

Profitez des moments d’attente ou des pauses au travail pour faire quelques squats ou pompes.

2. Programmez vos séances

Bloquez 10 à 15 minutes dans votre agenda pour bouger, comme vous le feriez pour une réunion importante.

3. Combinez exercices et tâches

Faites des fentes pendant que vous cuisinez ou des extensions de bras avec des objets du quotidien.

En intégrant ces exercices simples dans votre routine, vous pouvez rester en forme sans bouleverser votre emploi du temps. Chaque effort compte ! 💪

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Léo Ambition

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